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1
先稳定睡眠和复习节奏，睡前不讨论排名和后果。
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2
把目标改成可执行的小步骤，复盘方法而不是只看分数。
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3
给孩子保留运动、休息和求助出口，避免压力只在家庭里循环。
持续失眠、拒学、明显低落、自伤表达、惊恐或长期功能下降时，需要心理、医生和学校支持。
关联常见问题
考试紧张、发挥失常或成绩压力大
6-12 岁：小学阶段 / 12-18 岁：青春期
临近考试或比赛前失眠
6-12 岁：小学阶段 / 12-18 岁：青春期
孩子怕输、追求完美，一失败就崩溃
3-6 岁：学龄前 / 6-12 岁：小学阶段 / 12-18 岁：青春期
孩子觉得学习没意义、没有动力
6-12 岁：小学阶段 / 12-18 岁：青春期
课外班太多、孩子喊累或失去兴趣
3-6 岁：学龄前 / 6-12 岁：小学阶段 / 12-18 岁：青春期